Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet Jepun telah mendapat populariti yang besar, yang pada masa yang sama menggabungkan kedua-dua hasil yang cepat dan faedah untuk badan. Selain itu, ciri utama pelan makan 2 minggu ini ialah ia tidak mempunyai apa yang dipanggil rollback, apabila semuanya kembali kepada asalnya selepas 2-3 minggu.
Makanan Jepun menjadi semakin popular kerana semakin popular masakan Jepun di kafe dan restoran domestik. Dalam hampir mana-mana masakan hari ini, anda boleh membeli gulung atau apa sahaja yang anda perlukan untuk menyediakannya sendiri. Jadi, apakah diet Jepun untuk penurunan berat badan?
Ciri-ciri utama diet Jepun selama 14 hari
Mari kita lihat dengan cepat apakah diet Jepun untuk menurunkan berat badan dan berdasarkan prinsipnya:
- Jumlah tempoh ialah 14 hari;
- Rendah karbohidrat, rendah karbohidrat, makanan tinggi protein. Memerlukan disiplin dan ketahanan;
- Jumlah kos - tidak lebih daripada 2, 000 rubel untuk keseluruhan kitaran;
- Anggaran hasil adalah dari 5 hingga 8 kg;
- Kebolehulangan - tidak lebih daripada dua kali setahun;
- Kestabilan - tinggi, dengan keluar yang betul dari diet selepas dua minggu, hasilnya berterusan untuk masa yang lama dan tanpa rollback;
- Kontraindikasi: kehamilan, semasa menyusu, dengan penyakit saluran gastrousus (ulser, gastritis, gastroduodenitis, dll. ), Dengan penyakit buah pinggang dan hati. Ia juga tidak disyorkan sekiranya terdapat masalah jantung. Sebelum memulakan diet, adalah lebih baik untuk berunding
Diet Jepun untuk penurunan berat badan - trend yang digembar-gemburkan atau keberkesanan sebenar?
Diet Jepun sebelum ini sama sekali tidak biasa. Lebih-lebih lagi, konsep "diet" membayangkan pemotongan teruk dalam makanan dan kalori, sehingga dan termasuk kelaparan. Walaupun dengan popularisasi pelan pemakanan unik ini, ramai yang masih percaya bahawa diet Jepun selama 14 hari akan terdiri daripada sushi, teh hijau, dan semestinya nasi. Walau bagaimanapun, anda tidak seharusnya menilai diet ini hanya dengan masakan tradisional Jepun, semua yang akan mengingatkan anda tentangnya selama dua minggu ialah ikan laut, telur dan teh hijau - produk yang terdapat di banyak negara di dunia. Ini adalah kelebihan besar diet, kerana diet akan mengandungi makanan biasa, tanpa sebarang eksotik, yang boleh menyebabkan gangguan pencernaan atau alahan.
Ia belum diketahui dengan tepat bagaimana diet 14 hari Jepun berkaitan dengan tanah Matahari Terbit. Menurut beberapa laporan, ia dibangunkan di salah satu klinik Jepun, menurut yang lain, pelan pemakanan ini dikaitkan dengan Jepun kerana disiplin, menu dan keberkesanannya yang ketat. Walau bagaimanapun, ia tidak begitu penting dari mana diet ini berasal kerana fakta bahawa ia sangat berkesan dan tidak berbahaya, apabila dikendalikan dan dipatuhi dengan betul.
Seperti mana-mana, menu Jepun membayangkan mengurangkan kalori dalam diet. Ia berasaskan masakan tradisional Jepun, yang terkenal dengan ketiadaan makanan berlemak, banyak sayur-sayuran dan ikan. Salah seorang tokoh masyarakat dan pakar pemakanan terkenal Naomi Moriyama percaya pemakanan adalah rahsia wanita Jepun yang mengekalkan kecantikan dan susuk tubuh langsing sehingga ke tua. Kuncinya, katanya, adalah karbohidrat rendah dan hidangan kecil.
Mengikut pengiraan Naomi, orang Jepun mengambil 25% lebih sedikit kalori daripada orang di mana-mana negara lain. Sebagai contoh, dengan pelbagai jenis makanan ringan dan juga makanan segera yang dipanggil, kerepek, bar coklat, gula-gula berlemak dan juga mentega tidak begitu popular di Jepun. Malah "makanan jalanan" rendah kalori dan rendah lemak dan karbohidrat. Oleh itu, menu diet Jepun adalah konsisten sepenuhnya dengan budaya makanan, tradisi dan asas diet di negara ini.
Diet yang betul untuk membakar lemak adalah satu kemestian! Tetapi fikirkan apakah jenis keputusan yang anda ingin perolehi pada akhirnya? Adakah anda pasti selepas membuang lapisan lemak, anda akan melihat badan yang kencang dan tegap? Untuk mengencangkan otot anda dan mendapatkan kelantangan seksual, anda memerlukan senaman yang betul! Dan untuk memudahkan anda, kami menawarkan gambar rajah pelan latihan sedia dibuat!
Konsep dan peraturan utama diet Jepun
Saiz bahagian penduduk CIS dan Jepun sangat berbeza, oleh itu, bagi kebanyakan orang, peralihan yang tajam boleh menjadi ujian sebenar. Tetapi jangan kecewa, kerana pelan ini direka untuk dua minggu, selepas itu perlahan-lahan ia boleh kembali ke diet biasa dan makanan kegemaran.
Protein akan menjadi asas diet anda dan sumber kenyang. Anda hanya boleh mendapatkannya daripada produk berikut:
- Seekor ikan;
- Telur;
- Dada ayam;
- Produk susu;
- Daging lembu tanpa lemak.
Hanya keropok dan beberapa jenis sayuran akan menjadi karbohidrat. Untuk lemak - minyak zaitun. Juga, lemak akan terkandung dalam ikan dan produk protein lain, ini akan mengelakkan kekurangan. Menu dan skema diet 14 hari Jepun dengan sekatan kalori yang ketara, terutamanya karbohidrat, boleh menjadi cabaran sebenar. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa badan cepat terbiasa dengan diet sedemikian dan minggu kedua tidak akan begitu sukar.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa serat yang sihat terdapat dalam kuantiti yang mencukupi pada menu. Ia ditemui dalam sayur-sayuran, yang boleh dimakan hampir tanpa sekatan (hanya pada beberapa hari). Ini menghapuskan sebarang masalah gastrousus dan meningkatkan penghadaman. Teh hijau dan kopi juga termasuk dalam diet. Mereka bukan sahaja akan membolehkan anda kekal berjaga-jaga dan mengelakkan keletihan, tetapi juga menyediakan badan dengan sejumlah besar antioksidan. Adalah penting bahawa teh itu semula jadi, tanpa pewarna dan perisa, dan lebih baik membeli kopi dalam biji dan mengisarnya sendiri.
Melihat melalui menu selama 14 hari diet Jepun, anda boleh yakin bahawa semua bahan berfaedah terdapat dalam pelan pemakanan ini, dan perubahan utama telah mempengaruhi terutamanya saiz bahagian dan jumlah makanan yang diambil. Pada asasnya, dua minggu bagi kebanyakan orang berlalu tanpa sebarang akibat, tetapi jika badan anda bertindak balas terlalu keras untuk memotong karbohidrat, maka anda harus menangguhkan diet untuk masa depan dan berjumpa doktor. Gejala utama untuk ini adalah sakit kepala, kelemahan teruk dan keletihan.
Rejim minum adalah sangat penting. Anda perlu mengambil banyak air kosong pada suhu bilik. Pertama, ia akan membantu meningkatkan penghadaman dan mengatasi rasa lapar dengan lebih mudah dengan meniru perut kenyang. Kedua, ia akan membolehkan anda mengeluarkan produk pemprosesan protein dari badan. Satu lagi perkara penting ialah pematuhan ketat kepada rancangan am. Jika anda serius memutuskan untuk mencuba dan menyemak cara menurunkan berat badan pada diet Jepun, maka anda hanya perlu mengambil makanan tersebut dan dalam jumlah yang disediakan untuk setiap hari. Penggantian tidak dibenarkan. Anda juga tidak boleh menukar atau menyusun semula hari.
Satu-satunya pengecualian ialah kopi dan teh. Pada waktu pagi, bukannya kopi, anda boleh minum secawan teh, bergantung pada pilihan peribadi. Tanpa gula, sudah tentu. Garam juga merupakan faktor negatif dalam diet, tetapi jika anda tidak dapat memotongnya sepenuhnya, maka hadkan diri anda kepada jumlah minimum.
Salah satu kesukaran utama, sebagai tambahan kepada kandungan kalori yang rendah, juga dianggap sebagai sebilangan kecil makanan sehari. Walaupun diet lain melibatkan 5 atau 8 makanan ringan sehari, diet Jepun hanya termasuk 3 kali makan. Ia juga perlu diingat bahawa anda perlu memulakan hari dengan segelas air, ini akan "memulakan" badan dan proses metabolik. Makan malam harus dimakan tidak lebih awal daripada 2-3 jam, supaya pada masa tidur makanan mempunyai masa untuk dicerna.
Ini adalah diet yang ketat, oleh itu kemasukan yang lancar adalah disyorkan, tidak termasuk memotong peralihan dalam diet. Jadi badan akan cepat menyesuaikan diri dengan keadaan baru dan diet akan menjadi lebih selesa. Cara paling mudah untuk menyediakan adalah dengan menghentikan sepenuhnya makanan segera sekurang-kurangnya 3-5 hari sebelum memulakan diet, serta memotong bahagian (makan tidak lebih daripada separuh daripada saiz hidangan biasa). Walaupun skim ini mungkin kelihatan terlalu tegar, ia benar-benar seimbang dan tidak membahayakan tubuh, tetapi pada masa yang sama ia membolehkan anda kehilangan 5-8 kg dalam masa 2 minggu sahaja.
Tempoh persediaan dan membeli-belah runcit
Anda perlu:
- Kopi (kisar atau bijirin) - 1 pek;
- Teh hijau semulajadi - 1 pek;
- Telur ayam - 20 keping;
- Daging lembu tanpa lemak (pulpa) - 1 kg;
- Ikan laut (fillet) - 2 kg;
- Fillet ayam - 1 kg;
- Minyak zaitun Extra Virgin - 0. 5 l;
- lobak merah - 2-3 kg;
- Kubis putih - 2 keping saiz sederhana;
- Terung atau zucchini - 1 kg;
- Buah-buahan (selain daripada anggur dan pisang) - 1 kg;
- Kefir - 1 l;
- Jus tomato - 1 l;
- Lemon - 2 pcs.
Dari segi prinsip dan senarai makanan, diet Jepun sering dibandingkan dan juga dikelirukan dengan "diet kimia" - pelan pemakanan yang dibangunkan di Amerika Syarikat. Penciptanya ialah Osama Hamdiy, yang dietnya digunakan secara aktif dalam rawatan diabetes dan obesiti. Diet Jepun juga menggunakan prinsip sekatan tajam karbohidrat dan peningkatan dalam pengambilan protein, yang menyebabkan kimia proses metabolik dalam badan berubah, mencetuskan rantaian tindak balas yang membawa kepada penurunan berat badan yang mendadak. Walau bagaimanapun, terdapat satu perbezaan penting antara rancangan makan ini. Sistem Osama Hamdiya termasuk bilangan produk yang tidak terhad, yang membolehkan anda bergantung pada pembinaan otot dan latihan yang kuat. Pada masa yang sama, skim Jepun mempunyai had kuantitatif yang ketat dan tempoh yang singkat hanya dua minggu. Ini adalah kelebihan bagi mereka yang ingin mendapatkan hasil yang cepat dan tidak boleh meletihkan badan selama berbulan-bulan, mengelakkan diet biasa.
Menu terperinci diet Jepun untuk setiap hari
Adalah penting untuk mengambil skim ini dengan sangat serius, dengan tegas mengikut cadangan. Sebarang percubaan untuk memecahkan skema atau menambah produk boleh mengakibatkan hasil keseluruhan yang lebih teruk daripada yang dijangkakan. Menu untuk setiap hari diet Jepun selama 14 hari adalah seperti berikut:
Hari nombor 1
- Sarapan pagi - kopi tulen tanpa susu atau gula;
- Makan tengah hari - telur rebus (2 pcs), kubis rebus dengan minyak zaitun, 1 gelas jus tomato;
- Makan malam - 200 g ikan goreng atau rebus.
Hari nombor 2
- Sarapan pagi - Kopi dan 1 keping roti rai;
- Makan tengah hari - 200 g ikan goreng atau rebus dengan kubis rebus dan minyak zaitun;
- Makan malam - 100 g daging lembu rebus dan 1 gelas kefir.
Hari nombor 3
- Sarapan pagi - sekeping roti rai (keringkan dalam pembakar roti) atau biskut tanpa bahan tambahan. Secawan kopi;
- Makan tengah hari - goreng terung atau zucchini dalam minyak zaitun (sebarang saiz hidangan);
- Makan malam - rebus 200g daging lembu tanpa garam, kubis segar dengan minyak zaitun, 2 telur rebus.
Hari nombor 4
- Sarapan pagi - satu lobak merah kecil segar dengan jus satu lemon;
- Makan tengah hari - 200 g ikan goreng atau rebus, 1 gelas jus tomato;
- Makan malam - 200 g buah (mana-mana).
Hari nombor 5
- Sarapan pagi - satu lobak merah sederhana dengan jus lemon keseluruhan;
- Makan tengah hari - ikan rebus atau kukus dengan segelas jus tomato;
- Makan malam - 200 gram buah-buahan (mana-mana).
Hari nombor 6
- Sarapan pagi - secawan kopi tanpa gula;
- Makan tengah hari - ayam rebus tanpa garam (500 g), lobak merah segar dan salad kubis (musim dengan minyak zaitun);
- Makan malam - satu lobak merah segar dan 2 telur rebus.
Hari nombor 7
- Sarapan pagi - secawan teh hijau;
- Makan tengah hari - daging lembu rebus tanpa garam (200g);
- Makan malam - pilihan anda: 200g buah-buahan, 200g daging lembu rebus dengan segelas kefir, 200g ikan rebus atau 2 telur rebus dengan salad (lobak merah dengan minyak zaitun.
Hari nombor 8
- Sarapan pagi - satu cawan kopi;
- Makan tengah hari - 500 g ayam rebus tanpa garam, kubis dan salad lobak merah (musim dengan minyak zaitun);
- Makan malam - satu lobak merah kecil dengan minyak zaitun, 2 telur rebus.
Hari nombor 9
- Sarapan pagi - satu lobak merah dengan jus lemon keseluruhan;
- Makan tengah hari - 200 g ikan goreng atau rebus dan segelas jus tomato;
- Makan malam - 200 g buah pilihan anda.
Hari nombor 10
- Sarapan pagi - secawan kopi;
- Makan tengah hari - 3 lobak merah kecil (goreng dalam minyak sayuran), 1 telur dan 50g keju;
- Makan malam - 200 g mana-mana buah.
Hari nombor 11
- Sarapan pagi - secawan kopi dan 1 keping roti rai;
- Makan tengah hari - goreng terung atau zucchini dalam minyak zaitun (apa-apa jumlah);
- Makan malam - 200 g daging lembu rebus, kubis segar dengan minyak zaitun, 2 telur rebus.
Hari nombor 12
- Sarapan pagi - secawan kopi dan sekeping roti rai;
- Makan tengah hari - 200 g ikan goreng atau rebus, kubis segar dengan minyak zaitun;
- Makan malam - 100 g daging lembu rebus dan 1 gelas kefir.
Hari nombor 13
- Sarapan pagi - secawan kopi;
- Makan tengah hari - 2 telur rebus, kubis rebus dengan minyak zaitun dan 1 gelas jus tomato;
- Makan malam - goreng 200g ikan dalam minyak zaitun.
Hari nombor 14
- Sarapan pagi - secawan kopi;
- Makan tengah hari - ikan goreng atau rebus, kubis segar dengan minyak zaitun;
- Makan malam - 200 gram daging lembu rebus, 1 gelas kefir.
Terdapat pendapat bahawa diet ini membolehkan anda mendapatkan hasil yang paling tahan lama dan stabil, tanpa kembali ke berat biasa. Selepas menurunkan berat badan, adalah mungkin untuk mengekalkan berat badan sehingga 3 tahun, tetapi hanya dengan syarat anda mematuhi rejimen diet dengan ketat dan tidak mula mengimbangi segala-galanya dengan makanan berkalori tinggi sejurus selepas hari ke-15. Selain itu, penyelesaian yang bagus adalah dengan menyesuaikan rancangan makan Jepun dengan diet harian anda.